Empath - bu kim? Ma'nosi va ta'rifi

2024 Muallif: Howard Calhoun | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 10:44

Albatta siz empatiya kabi hodisa haqida eshitgansiz. Ehtimol, hamdardlik sizning yaqinlaringiz, tanishlaringiz yoki o'zingizdan biri bo'lishi mumkin. Bu qanday qobiliyat, uni o'zingizda va boshqalarda qanday aniqlash mumkin, u bilan qanday yashash kerak, unga ega bo'lish mumkinmi yoki aksincha, undan qutulish mumkinmi - biz bu haqda gaplashamiz. maqolada.

Empatiya nima

"Empatiya" so'zi yunonchaning qo'shilishidan kelib chiqqan. ἐn - "in" va pthdos - "hissiyot", "azob". Bu kontseptsiya boshqa odamlarning tashqi tabiati tuyg'usini yo'qotmasdan, ularning his-tuyg'ulariga ongli ravishda hamdardlik bildirishni anglatadi. Demak, empat - bu boshqa odamlarning ijobiy va salbiy his-tuyg'ularini, hatto yashirin, "egasi" tomonidan ongsiz ravishda eshita oladigan odam. Hamdardlik in'omiga ega bo'lgan kishi insonning haqiqiy yuzini ko'radi, uni aldanib bo'lmaydi, aldamaydi. Ba'zi empatlar hatto boshqa odamlarning jismoniy hissiyotlarini ham his qilishi va his qilishi mumkin.

Ilmiy jihatdan empatiyaning neyrofiziologik tabiati oyna neyronlari deb ataladigan ishi bilan izohlanadi. Ular boshqa mavjudotlarning holatini aks ettiruvchi miya faoliyati uchun javobgardir. Ko'zgu neyronlari nisbatan yaqinda - 90-yillarda Parma universiteti olimlari Gallese va Rizzolatti va ularning izdoshlari tomonidan kashf etilgan. Olimlar birinchi marta ularni maymun miyasining frontal korteksida qayd etishdi.

Empatiyaning xususiyatlari

“Empatik kim?” degan savolga javob bering. Ushbu sovg'a egalarining xarakterli xususiyatlarini sanab o'tish yordam beradi:

• Boshqalarning his-tuyg'ulari siznikidek boshdan kechiriladi. Kimdir ularni to'g'ridan-to'g'ri muloqotda, kimdir esa odamdan hatto milya uzoqlikda ham aniqlaydi.
• Jamoat joylarida qandaydir ruhiy tushkunlik tuyg'usi paydo bo'ladi - bir vaqtning o'zida ko'p odamlardan kelib chiqadigan salbiy his-tuyg'ular.
• Yolg'on qattiq seziladi. Haqiqiy niyat va his-tuyg'ularingizni hamdardlikdan yashirib bo'lmaydi.
• Agar empat kasal odamga qattiq hamdard boʻlsa, ular hatto jismoniy ogʻriqlarini ham, kasallik alomatlarini ham his qilishi mumkin.
• Har qanday jamoadagi hamdardlik azob chekayotgan odamni sezadi.
• “Hissiyot vampirlari” hamdardlikni his qiladilar, kambag'allarga salbiy ta'sir ko'rsatish uchun ularga yaqinlashishga harakat qiling.
• Empati ko'pincha charchagan, bo'm-bo'sh, tushkunlikka tushadi.
• Empati, albatta, ijodkor insondir.
• Kimda bunday in'om borligini tabiatga bo'lgan muhabbat, hayvonlarga ehtiyotkorlik bilan qarash orqali ham hisoblash mumkin.
• Bunday odamlar yolg'iz qolishni yaxshi ko'radilar - aks holda boshqa odamlarning his-tuyg'ularining cheksiz oqimi ularni shunchaki aqldan ozdiradi.
• Empatiya in'omi ajoyib tinglovchini yaratadi.
• Adolatsizlik, avtoritarizm,xudbinlik.
• Ular kundalik hayotda o'zlarining sovg'alarini ko'rsatadilar: ular muzeylarni, antiqa buyumlarni, eski uylarni yoqtirmaydilar - ular atrofdagi odamlardan bir narsa yoki atmosfera yutgan barcha energiyani his qilishadi; ko'pincha vegetarian bo'lishadi - ular oziq-ovqatga aylangan hayvon o'limidan oldin azob chekishadi.
• Empatiyalar qanday qilib o'zini ko'rsatishni, niqob kiyishni bilishmaydi. Ular ko'pincha befarq, yopiq, sokin va uyatchan odamlardek taassurot qoldiradilar.

Empatiya darajalari

“Empatiya kim?” mavzusini kengaytirar ekanmiz, empatiyaning besh darajasiga e’tibor qaratamiz:

1. Birinchi darajadagi empatlar o'zlarining barcha his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularini to'liq bilishadi. Shu bilan birga, ular boshqalarning ruhiy tajribalarini ham eshitishadi, lekin ularni o'zlari uchun qabul qilishadi.
2. Sovg'aning ikkinchi darajasiga ega odamlar o'zlarining nima ekanligini - his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini tushunadilar, ularning tabiatini tushunadilar, ma'lum bir odamning his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularini ataylab o'qiy oladilar.
3. Bu darajadagi odamlar o'zlarini empatiya sifatida tan olishlari mumkin. Ular nafaqat yonidagi odamning his-tuyg'ularini ko'rishadi, balki boshqa birovning his-tuyg'ularini fotosuratda yoki shunchaki kimdir haqida o'ylash orqali eshitishlari mumkin.
4. Ushbu darajadagi empatlar his-tuyg'ularning to'liq doirasiga kirish huquqiga ega. Ular nafaqat haqiqiy odamlarning, balki o'tmishdagi shaxslarning ham his-tuyg'ularini - narsalari, izlari, ular yashagan uyning atmosferasi bo'yicha o'qiy oladilar. Bundan tashqari, ular o'simliklar, hayvonlar, biologik bo'lmagan mavjudotlarning energiya oqimlarini his qilishadi. Bular allaqachon haqiqiy psixikalar - ular his-tuyg'ularning kuchini ko'rishadi, ular qanday harakatlarga olib kelishini oldindan aytishlari mumkin, ular his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga nima sabab bo'lganini ko'rishadi. Ularningular his-tuyg'ularni boshqalardan ajratishda zo'r. Ularning yana bir xususiyati shundaki, ular boshqa empatiya in'omini rivojlantirishga yordam beradi, o'z mahoratini o'rgatadi.
5. Eng yuqori darajadagi hamdardlik - bu kim? Nafaqat o'zining his-tuyg'ulari va harakatlarini, balki boshqalarning his-tuyg'ulari va harakatlarini ham nazorat qila oladigan odam.

Qanday empat boʻlish mumkin

Nega empatiyani rivojlantirish kerak? Bir nechta javoblar:

• Sifat shunchaki gumanitar kasb egalari uchun zarur: psixologlar, shifokorlar, o'qituvchilar, o'qituvchilar, ko'ngillilar va boshqalar.
• Empatiya - suhbatdoshni his qilish qobiliyati - yanada muvaffaqiyatli muloqotga yordam beradi.
• Boshqalarning tajribasini oʻzinikiday tushunadigan hamdard odam har doim gʻalaba qozonadi.

Siz quyidagi tarzda hamdard boʻlishingiz mumkin:

1. Suhbatdoshdagi barcha mayda-chuyda narsalarni - uning turli emotsional holatlarida ko'zlari, lablari, imo-ishoralari, mimikalari, ovozi o'zgarishini sezishga harakat qiling. Tez orada uning hayajonlanganini, sizdan nimanidir yashirishga urinayotganini, quvonchdan ilhomlanganini bilib olasiz.
2. Boshqalarning his-tuyg'ularini o'zingizga o'tkazishni o'rganing. Eng mayda tafsilotiga qadar o'zingizni sizga hikoya qilayotgan odamning o'rnida tasavvur qiling.
3. Doʻstlaringizni mashq qiling - ular siz ekanligingizni tezda tasavvur qilishni oʻrganing. Ularning tipik mimikalariga, imo-ishoralariga, yurishlariga, uslubiga, muloqot qilish uslubiga e'tibor bering. Bu eng qiyin qadam. Bu yerda siz o'z shaxsiyligingizni yo'qotmasdan boshqalarning hayotini sinab ko'rishni o'rganishingiz kerak.
4. Bilishhis-tuyg'ularingizni boshqaring - g'azabni, shikoyat qilish istagini, ko'z yoshlarini ushlab turing. Bardoshingizni mukammallikka qadar rivojlantiring. Faqat his-tuyg'ularingizni to'liq boshqaruvchisiga aylanganingizdan keyingina boshqalarga ularni engishga yordam bera olasiz.

Empatiyani qanday to'xtatish kerak

Empatiya ba'zan odam uchun og'ir xochga aylanadi. O'zingiznikidek his qilish va boshdan kechirish, birovning og'rig'i ba'zan dahshatli tushga aylanadi. O'zgarmas "Yashil mil"ning qahramoni Stiven Kingni eslang. O'tkir shahvoniy empatlar o'zlarining qobiliyatlari tufayli burchakka, tushkunlikka va vayron bo'ladi. Albatta, bu sovg'adan bir marta va butunlay qutulish qiyin. O'z ustida to'rtta asosiy bosqichdan iborat uzoq va doimiy ma'naviy ish kerak:

• Boshqalarning his-tuyg'ulariga munosabatingizni bilish.
• Boshqa odamlar bilan muloqot qilishda muayyan chegaralarni belgilash.
• Shaxsiy joy yaratilmoqda.
• Tashqi dunyoni idrok etishga ijobiy munosabat.

Har bir elementni batafsil tahlil qilamiz.

1-bosqich: Boshqa odamlarning his-tuyg'ulariga munosabatni tushunish

Empat - bu o'zinikiday, begonalarning his-tuyg'ularini his qiladigan odam. Ishingiz quyidagilar bilan boshlanishi kerak:

1. Boshqalarning his-tuyg'ulari ta'siriga qachon va qaysi daqiqalarda ko'proq moyil ekanligingizni aniqlang.
2. Jamiyatda qanday his-tuyg'ularni his qilayotganingizni tahlil qiling: qo'rquv, tushkunlik, zo'riqish yoki sovg'angiz bilan hayratda qolish istagimi?
3. Ijtimoiy davrangizdagi emotsional vampirlarni tanlang. Bu turlardiktatorlar, haddan tashqari egoistlar, tanqidchilar, qurbonlar, isterik odamlar kabi shaxslar. Ular empat uchun xavfli bo'lganlardir. Ular bilan aloqani minimallashtiring yoki ularni butunlay to'xtating. Keyingi xatboshida buni qanday qilish kerakligi aytiladi.

2-bosqich: chegaralar yaratish

Bosqichma-bosqich ruhiy tahlilimizni davom ettiramiz:

1. Boshqalardan nimaga chidashingiz mumkinligi va nimalardan bir marta va butunlay voz kechmoqchi ekanligingizga e'tibor bering.
2. Qaysi vaziyatlarda osongina taslim bo'lib, "vampir" bilan birga bo'lishingiz mumkin? Miyangizda "vahima tugmasi" yarating - bunday lahzalarni g'unchada to'xtating.
3. Yaqinlaringiz bilan samimiy gaplashing. Nega ba'zan yolg'iz qolish kerakligini tushuntiring, sizni charchatadigan, yomon kayfiyatni ko'taradigan vaziyatlar haqida gapiring.
4. Qiyin vaziyatlarda harakat rejasini oʻylab koʻring. Misol uchun, sizning do'stingiz muammoga duch keldi va kambag'al faqat gaplashishi kerak. Buni qanday qilasiz? Balki bunday suhbat uchun vaqt chegarasini belgilashimiz kerakmi?
5. Yo'q deyishni o'rganing. Kelajakdagi muvaffaqiyatsizliklaringizning eng ko'p uchraydigan vaziyatlari bilan o'ynashni mashq qiling.
6. Empat tinglovchining sovg'asidir. Siz soatlab boshqalarning achchiq hikoyalariga samimiy hamdard bo'lishingiz mumkin. Va suhbatdosh uchun qanchalik oson bo'lsa, siz uchun shunchalik qiyin bo'ladi. Do'stlaringiz uchun bunday "tushirish" seanslari vaqtini belgilang. Har qanday muammoni muhokama qilish uchun yarim soat kifoya qiladi.

3-bosqich: Joyingizni yarating

Siz ham boshqalarning muammolari bilan yuklanmasdan, tinglash huquqiga egasiz. Buning uchun qadamlar quyidagicha:

1. Birinchi qadam - o'ziga ishonish va hamma narsada mustaqil bo'lishni o'rganishdir. Hech kimning maslahati, roziligi va tanqidini kutmasdan, oziq-ovqat yoki yangi kiyim xarid qilishdan boshlang.
2. Keyingi qadam - qiyin vaziyatlarda faqat o'zingizga tayanishni o'rganish.
3. O'z burchakingizni - hech kim sizni bezovta qilmaydigan joyni tashkil qilishda ehtiyot bo'ling. Bu parkdagi qulay skameyka, tanho maysazor yoki hatto o'z uyingiz bo'lishi mumkin. Tabiatdan yaxshiroq narsa sezgir empatiyani tezda yangilay olmaydi.
4. Oʻzingizni noqulay yoki noqulay his qiladigan jamoat joylarida oʻtirmang.
5. Jahon ruhiy amaliyoti - nafas olish mashqlari, yoga natijani mustahkamlashga yordam beradi. Salbiy his-tuyg'ularingizni (tuman, toshlar, to'q rang) tasavvur qilishni o'rganing, so'ngra ularni aqliy ravishda sindirib tashlang va tarqating.

Oxirgi qadam: ijobiy munosabat

Empaths - bu sovg'a nima beradi? Tabiiyki, nafaqat birovning salbiyligini boshdan kechirish:

1. Yaqinlaringizning yorqin, mehribon tuygʻulariga eʼtibor qarating. Ular uchun va ular bilan xursand bo'ling.
2. Keyingi qadam, hatto tasodifiy o'tkinchining ijobiy tomonlarini ko'rishni o'rganishdir. Bu sizga o‘xshagan sezgir odamga tezda yaxshi kayfiyatga qaytishga yordam beradi.
3. Oʻzingizga ijobiy fikr yarating – yaqinlaringiz uchun kichik syurprizlar qiling, ehtiyotkor boʻling. Ularning quvonchi sizning quvonchingizga aylanadi.
4. Yoshi, notoʻgʻri qarashlari va nigohlaridan qatʼi nazar, oʻzingizga yoqqanini qiling.
5. O'zingizni yorug'lik bilan o'rab olishga harakat qiling,ijobiy, tushunadigan odamlar. Yordam olish uchun ularga murojaat qiling.
6. Iloji boricha tushkunlikka tushadigan vaziyatlardan qochishga harakat qiling.
7. Empat - ular kimlar? Albatta, ijodkorlikka moyil odamlar. Yarating - o'z kitobingizni yozishdan tortib o'zingizning kiyim uslubingizni ishlab chiqishgacha. Ijodkorlik boshingizdagi bulutlarni tozalaydi.
8. Oʻz hamdardligingizni, hamdardlikni faollikka aylantiring. Boshpanasiz hayvonlar uchun boshpanalarga yordam bering, maktab-internatdagi bolalar uchun bayram uyushtiring yoki uysiz odamga oddiygina issiq ovqat sotib oling.
9. O'zingizga mehringizni bering. O'zingizga achinishni o'rganing. Albatta, aqlga ko'ra.
10. Oxirgi va eng muhimi, betakrorligingizni quchoqlang va seving.

Siz hamdardmisiz? U bilan qanday yashash kerak? Bu hayratlanarli, ammo ayni paytda og'ir sovg'a - axir, bunday odam nafaqat baxtni, balki bu dunyoning barcha azoblarini ham eshitadi. Bundan tashqari, u o'zi orqali o'tadi. Shuning uchun empat doimo o'z ustida ishlashi kerak, boshqalarning his-tuyg'ulari uning hayotini chidab bo'lmas holga keltirishiga yo'l qo'ymasligi kerak.